편두통 증상 예방법에 대해 소개하겠습니다. 이 포스트를 전체적으로 읽어주시면 편두통 증상 예방법을 이해하게 될 것입니다. 편두통 증상 예방법의 지식이 필요하시다면 모두 읽어주세요. 이제 편두통 증상 예방법을 알려드리겠습니다.
편두통 증상 예방법
편두통은 일상생활과 일에 많은 지장을 초래합니다. 우울증도 유발합니다. 그렇기 때문에 흔한 두통 증상이라고 생각하고 방치하면 자칫 만성 편두통 증상으로 악화되어 치료가 어려울 수 있습니다. 편두통은 말 그대로 머리 한쪽에만 나타나는 두통입니다. 감염이나 손상 등 원인이 없는 '1차 두통'의 일종입니다. 편두통이 발생하기 전에 편두통의 전조 증상이 동반되기도 합니다. 눈앞에서 아지랑이가 피는 것을 볼 수 있는 시각 증상이 있고 한쪽 팔다리에 힘이 빠지는 증상까지 다양합니다.
이런 편두통은 남성보다 여성에게서 많이 볼 수 있습니다. 편두통을 예방하기 위해서는 충분한 수면과 운동, 영양 섭취가 중요합니다. 혹은 수면장애, 피로, 스트레스, 특정 음식, 커피 같은 음료, 약, 날씨, 생리, 폐경 등이 편두통을 악화시키는 주범으로 꼽힙니다. 편두통 예방을 위해서는 음식처럼 피할 수 있는 것은 가급적 피하는 것이 좋습니다. 하지만 생리처럼 불가피하다면 예방약을 먹고 증상을 가볍게 하는 것이 필요합니다. 다만 습관적으로 두통약을 복용하는 것은 오히려 만성두통의 원인이 될 수 있으므로 주의해야 합니다.
혹은 욱신욱신 머리가 아픈 두통 증상이나 편두통 증상은 일상적인 생활 요법으로 다스릴 수 있습니다. 보편적으로 머리가 쑤시는 통증이 동반되는 두통은 심할 경우 일상생활에 수많은 지장을 초래합니다. 누구나 겪는 현상인데 남달리 두통은 스트레스를 많이 받고 신경 쓸 일이 많은 현대인에게 나타나는 가장 흔한 질병 중 하나라고 합니다.
가끔 머리가 아픈 두통은 수많은 고통을 줍니다. 물론 두통이 심하면 다른 원인일 수 있기 때문에 정확한 진단이 필요하지만 편두통 예방법을 실천하다 보면 어느 정도 편두통 증상을 진정시킬 수 있다고 합니다. 그럼 편두통을 없애는 생활 요법에는 어떤 것들이 있는 것일까요?
첫 번째는 두통을 일으키는 식품이나 음료를 멀리하는 것입니다. 아민, 단염소 글루타민산염, 아질산염, 아스파탐, 카페인이 많이 함유된 커피와 음료는 강력한 편두통의 원인 인자로 알려져 있습니다. 따라서 이러한 식품이나 음료와 관련된 두통이 있다면 두통의 원인이 되는 식품이나 음료를 피하는 것이 좋습니다.
두 번째는 끼니를 거르지 않고 잘 챙겨 먹는 식습관이 필요합니다. 배가 고프면 왠지 모르게 두통이 심해지는 것을 느낍니다. 6시간 이상 음식을 섭취하지 않는 것도 두통을 유발하는 원인이 되기 때문입니다. 공복 시간이 길어지면 혈당이 낮아지고 뇌에 혈당을 공급하기 위해 뇌혈관이 수축되며 이로 인해 두통이 발생할 수 있습니다. 따라서 공복 시 두통이 잦은 경우 소량의 음식을 하루 4~5회 먹는 것이 두통을 완화시키거나 예방에 좋습니다.
장시간 잘못된 자세를 고치는 것도 두통을 완화하는 방법 중 하나입니다. 잘못된 자세는 목이나 어깨 등 근육의 긴장도를 높입니다. 각별히 장시간 컴퓨터 작업이나 자는 시간에 누워서 휴대폰으로 인터넷 서핑을 오래 하는 것은 근육 긴장도를 높이고 두통을 유발할 수 있습니다. 따라서 장시간 불편한 자세를 유지하는 행동은 개선하는 것이 좋습니다.
마음을 편안하게 하는 것도 두통을 치료하는 방법 중 하나입니다. 화를 내거나 불안해지면 교감신경계가 촉진되고 스트레스 호르몬 분비가 증가하는 스트레스 반응이 나타납니다. 이러한 스트레스 반응은 긍정적인 면이 있지만 너무 심하거나 자주 나타나면 심리적으로나 육체적으로 피로 상황에 빠져 부정적인 영향을 미칩니다.
과로하거나 지나치게 심한 운동이나 두통을 일으키거나 악화시킬 수 있으므로 피해야 합니다. 부적절하거나 잘못된 자세, 격렬한 운동은 편두통의 원인이 되거나 악화시킬 수도 있기 때문입니다. 따라서 격렬한 운동은 자제하고 운동 중이거나 후두통이 발생한 경우 두통에 대한 정확한 진단이 필요합니다.
물론 적합한 운동은 두통이나 편두통 예방법에 필수적인 항목입니다. 적합한 운동은 근육을 강화하고 좋은 자세를 유지하는 데 도움이 되며 목이나 어깨, 허리 등 근육 긴장도를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이렇게 근육 긴장도가 낮아지면 근육적 긴장 그리고 심리적 긴장이 낮아져서 두통 해소에 많은 도움이 됩니다. 두통에 도움이 되는 적절한 운동은 조깅, 속보, 사이클, 수영 등 유산소 운동입니다.
편두통 예방법, 마지막은 맑은 공기를 마시는 것입니다. 우리가 평소처럼 마시고 숨 쉬는 대기 중에는 콘크리트, 아스팔트, 금속, 유리, 비닐, 화학물질 그리고 각종 공해물질들이 섞여 있는데 이것들이 편두통의 원인이 된다고 합니다. 따라서 밀폐된 공간은 환기를 자주 하는 것이 좋습니다. 남들보다 배 가까운 야외나 산에서 자연의 공기를 마시는 것이 좋습니다.
같이 읽으면 유용한 문서
뇌혈관에 좋은 음식 나쁜 음식 보기좋게 정리해봤습니다.
미나리 효능 먹는법 보관 법 보기쉽도록 정리하였습니다.
편두통 증상 예방법에 대해서 알아보았습니다. 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 궁금하신 게 있다면 위의 글들을 참고하시면 됩니다.