콜레스테롤 정상수치 보기쉽도록 정리완료했습니다.

콜레스테롤 정상수치를 알아보겠습니다. 이 포스트를 모두 읽으면 콜레스테롤 정상수치를 이해할 겁니다. 콜레스테롤 정상수치가 궁금하시다면 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 전부 알려드리겠습니다.

콜레스테롤 정상수치

두통이 지속되면 해결하는 법 간단하게 준비했어요.

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콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤인 HDL, 나쁜 콜레스테롤인 LDL로 나뉩니다.

좋은 콜레스테롤인 HDL이 하는 역할은 여성호르몬인 에스트로겐, 남성호르몬인 테스토스테론, 남은 LDL 콜레스테롤을 간으로 운반해 세포를 보호하고 소화액인 담즙을 만드는 재료 등 다양한 역할을 합니다.

나쁜 콜레스테롤인 LDL은 혈관에 쌓여 동맥경화를 유발하기 때문에 나쁜 콜레스테롤이라고 불립니다.

만약 좋은 콜레스테롤인 HDL이 부족할 경우 우울증, 뇌졸중, 협압과 수분을 조절하는 능력에 문제가 생깁니다.

콜레스테롤 정상치입니다.

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콜레스테롤 정상치에 대해서 알아보겠습니다. 콜레스테롤 수치는 혈액 속에 들어 있는 콜레스테롤의 양을 숫자로 나타낸 것입니다. 총 콜레스테롤, 좋은 콜레스테롤 HDL, 나쁜 콜레스테롤 LDL, 중성지방에 적합한 수준, 위험 수준을 구분합니다.

총 콜레스테롤 HDL 콜레스테롤 LDL 콜레스테롤 중성지방입니다.

정상200mg/dL미만40mg/dL이상130mg/dL미만200mg/dL미만 경계 200~239mg/dL130~159mg/dL 위험 240mg/dL이상 40mg/dL이하 160mg/dL

고지혈증이라고 콜레스테롤 수치가 높으면 다들 나쁘다고 예상하는 사람들이 많습니다. 그런데 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤은 높을수록 좋습니다. 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤이 높은 것이 문제를 일으키는 것입니다.

LDL 콜레스테롤은 혈관벽 안쪽으로 파고들어 각종 염증반응을 일으켜 덩어리처럼 굳어져 혈관벽에 부착된 상황인 죽상경화반을 형성할 수 있어 전체적인 혈관벽을 두껍게 합니다. 특히 나이가 들수록 조심해야 하는데 노화로 인해서도 혈관벽이 자연스럽게 두꺼워지고 나아가 혈관벽이 두꺼워지면 동맥경화, 고지혈증, 심근경색, 옆복증 등 여러 가지 문제를 일으킬 확률이 높아집니다.

총콜레스테롤이 정상 범위 내에 있다고 하더라도 HDL 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 중성지방 세 가지 중 하나라도 비정상적인 경우 생활습관 검토와 식습관 개선으로 콜레스테롤 정상치를 유지 또는 만드는 노력이 필요합니다.

콜레스테롤의 정상치를 유지하는 방법 1. 식습관 개선입니다.

콜레스테롤 정상치를 유지하기 위한 노력 중 하나는 식습관을 개선하는 것입니다. 현대인의 대부분은 심한 지방 섭취나 인스턴트식품 섭취로 인해 체중이 증가하는 경우가 많아 콜레스테롤 수치가 상승하는 현상을 경험합니다.

기름진 음식, 가공식품과 같은 콜레스테롤을 높이는 음식을 자주 먹으면 트랜스지방, 포화지방 섭취량이 증가하여 고지혈증, 비만, 각종 성인병 등을 유발할 수 있게 됩니다. 콜레스테롤을 정상치로 되돌리려면 짠 음식이나 기름진 음식은 피해야 한다고 합니다.

콩, 각종 채소, 해조류, 생선과 같은 식이섬유와 불포화지방산이 풍부한 음식을 즐겨 먹는 것이 좋습니다.

콜레스테롤 정상치를 유지하는 방법 2. 꾸준한 운동입니다.

운동을 하게 되면 필요 없는 지방을 소모하고 모세혈관을 넓혀 혈관에 쌓여 있는 노폐물이 제거되는 데 도움이 됩니다. 일주일에 세 번 이상 한 번에 30분 이상 꾸준한 운동을 하는 것을 좋아하고, 아주 힘든 운동보다 자전거 타기, 걷기, 계단 오르기 같은 가벼운 유산소 운동 위주로 꾸준히 진행하는 것이 좋습니다.

콜레스테롤 정상치를 유지하는 방법 3. 감량입니다.

콜레스테롤 정상치를 유지하기 위해서는 적절한 체중을 유지하는 것이 매우 중요하다고 생각합니다. 살이 찔수록 콜레스테롤 수치는 증가하고 각종 합병증에 걸릴 위험도 높아지므로 반드시 적절한 체중을 유지해야 합니다.

콜레스테롤의 정상치를 유지하는 방법 4. 금연, 금주

흡연은 HDL 콜레스테롤 수치를 감소시키고 LDL 콜레스테롤 수치가 증가합니다. 이로 인해 각종 심뇌혈관질환의 위험도가 크게 증가하므로 반드시 금연해야 한다고 하였습니다.

음주도 보통 기름진 음식을 안주로 같이 먹는 경우가 많고, 일반적으로 술과 안주를 함께 먹는 경우 살이 찌기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

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콜레스테롤 정상수치에 대해 알려드렸습니다. 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 필요하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.