콜레스테롤 낮추는 방법 한방에 정리했습니다.

콜레스테롤 낮추는 방법을 전달해 드리겠습니다. 이 포스트를 모두 읽어주시면 콜레스테롤 낮추는 방법을 이해하게 되실 것입니다. 콜레스테롤 낮추는 방법이 궁금하시다면 반드시 끝까지 읽어주세요. 아래에서 모두 공유해 드리겠습니다.

콜레스테롤 낮추는 방법

노로바이러스 증상 알기 쉽도록 정리하였습니다.

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콜레스테롤은 지방 성분의 일종으로, 저밀도 지질 단백질과 고밀도 지질 단백질 로그나 중성 지방으로 나누어져 있습니다.

그런데 여기서 우리 몸에 좋은 영향을 주는 콜레스테롤은 고밀도 지질 단백질 콜레스테롤이고 HDL인데 저밀도 지질 단백질인 LDL은 수치가 올라가면 심근경색이나 뇌졸중 같은 혈관 질환을 일으키게 됩니다.

그러면 건강을 위해서 콜레스테롤을 낮추는 방법에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

콜레스테롤을 낮추는 방법 첫 번째 - 식습관 개선입니다.

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콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 먼저 평소에 먹는 식단을 체크해야 합니다. 평소 음주나 설다, 과자, 케이크 등 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 HDL 콜레스테롤은 줄어들고 중성지방이 높아져 심혈관질환 발생 위험을 높일 수 있습니다.

그러면 평소 식단에서 콜레스테롤을 낮추는 방법은 뭘까요? 포화지방과 트랜스지방, 콜레스테롤이 많은 음식은 피하고 불포화지방과 식이섬유로 식단을 풍부하게 구성하면 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

참고로 피해야 할 음식의 예로는 돼지고기 기름, 버터, 마가린, 패스트푸드, 내장, 갈비, 버터 등이며, 섭취하기 좋은 음식은 현미, 잡곡, 과일, 채소, 올리브유, 등 푸른 생선, 호두, 잣, 오리 등입니다.

그러나 몸에 좋은 음식을 먹는 것만으로 콜레스테롤을 낮출 수는 없습니다. 콜레스테롤을 낮추는 방법을 실천할 경우 섭취는 항상 규칙적으로 먹지만 식사는 거르지 않고 폭식을 해야 콜레스테롤 수치를 정상 수준으로 유지할 수 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 두 번째입니다. - 충분한 수면입니다.

미국의 한 연구 결과에서 수면 습관에 대한 대사 장애와의 연관성을 알아보는 연구를 했습니다. 연구 결과 불규칙한 수면을 가진 사람은 비만이나 고혈압, 당뇨병 같은 대사 장애를 겪을 가능성이 최대 27%로 높아 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 낮추는 것으로 나타났다고 합니다.

HDL 콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 분해하는 역할을 하기 때문에 충분한 수면도 콜레스테롤을 낮추는 방법 중 하나입니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 세 번째. - 규칙적인 운동.

규칙적인 운동은 우리 몸을 건강하게 해주는 최고의 방법이 아닐까 생각합니다. 규칙적인 운동은 체지방 감소와 혈압을 낮추고 인슐린 저항성을 개선시키며 혈관 내피세포의 기능을 향상하며 고지혈증으로 인해 야기되는 질환을 예방할 수 있습니다.

운동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 HDL 콜레스테롤 수치는 높고 중성지방 수치는 낮아집니다. 운동을 통해서 LDL 콜레스테롤이 변화를 일으켜 몸에 안 좋은 형태가 되기 때문에 규칙적인 운동은 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

그런데 콜레스테롤이 높은 경우에는 다른 질병도 가지고 있을 수 있기 때문에 자신의 상황에 맞게 조절하고 운동하는 것이 바람직합니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 건강기능식품 첫 번째 - 레시피

노른자와 대두유, 간, 뇌 등에는 다량의 레시틴이 존재하고 있습니다. 레시틴은 인지질의 일종으로 인지질은 인지질과 지질, 지방의 종류로 구성되어 있으며 세포막의 구성 성분이 됩니다.

레시틴은 천연 유화제 기능으로 물과 기름을 섞는 역할을 합니다. 레시틴의 유화작용은 혈관벽에 중성지방과 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막고 좋은 콜레스테롤은 증가시켜 콜레스테롤 수치를 정상적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

콜레스테롤을 낮추는 방법 건강기능식품 두 번째 - 식물

콜레스테롤 식물 콜레스테롤은 식생활을 통해 섭취가 빈번하게 이루어지고 있는 물질로 식물유, 곡류, 채소, 과일류 등에 존재하는 천연물질입니다.

식물스테론은 나쁜 콜레스테롤과 비슷한 구조를 가지고 있어 체내에 있는 나쁜 콜레스테롤과 경쟁적으로 작용하여 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다.

식물 콜레스테롤 약은 복용 시 고지혈증 약에 영향을 줄 수 있으므로 반드시 주치의와 상의 후 복용해야 합니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 건강기능식품 3번째 - 키토산

키토산은 갑각류의 게나 새우 껍질에 많이 포함되어 있는 성분입니다.

키토산이 콜레스테롤을 낮추는 방법은 지방의 침착을 막고 체외 불순물 배출을 자극하며 혈중 콜레스테롤 개선에 도움이 됩니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 건강기능식품 네 번째 - 글루코만난

우무의 뿌리줄기에는 글루코만난이라고 하는 식이섬유가 존재하고 있습니다. 간에서는 콜레스테롤을 원료로 지방 소화 흡수 작용을 하는 담즙산을 합성합니다.

소화 흡수 작용을 위해서는 담즙산이 지속적으로 분비되어야 하기 때문에 담즙산이 많아질수록 콜레스테롤의 필요량은 많아지고 수치가 낮아지는 효과가 있습니다.

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