체온 올리는 방법 알기쉽도록 준비했습니다.

체온 올리는 방법을 알려 드리겠습니다. 이 내용을 모두 읽으시면 체온 올리는 방법을 이해하게 되실 것입니다. 체온 올리는 방법의 지식이 필요하신 분들은 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 체온 올리는 방법을 알려드리겠습니다.

체온 올리는 방법

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사람에게 체온이라는 부분은 정말 중요하다는 거 아시죠? 우리 몸의 체온이 떨어지면 면역력이 떨어지고 체내 신진대사 능력이 떨어져 각종 질병에 노출될 확률이 높아집니다.

우리 몸의 정상 체온은 36.5도~37.0도인데 체온이 1도 내려갈 때마다 면역력은 30% 감소하고 대사량은 12% 정도 떨어진다고 합니다. 반대로 체온이 1도 올라갈 때마다 면역력은 5배 이상 증가한다고 합니다. 그렇기 때문에 특히 나나 추운 겨울 같은 경우에는 체온을 너무 떨어뜨리지 않도록 잘 유지하는 것이 좋겠죠? 혹은 반드시 겨울이 아니더라도 평소처럼 정상 체온을 유지해 주는 것이 좋습니다.. 그럼 체온이 떨어졌을 때 체온을 올리는 방법에는 어떤 방법이 있을까요?

1. 적절한 운동입니다.

체온을 올리는 방법, 최고로 적합한 운동이 좋습니다. 운동을 통해 필요한 정도의 근육을 만들면 됩니다.. 근육이 많아지면 몸은 따뜻해지고 적절한 체온을 유지하는 가장 좋은 방법이 운동입니다. 운동은 하루 30분 정도 유산소와 무산소를 병행하는 것이 좋고 땀이 날 정도의 고강도 운동이 효과적입니다. 운동을 하면 몸의 신진대사가 활발해지고 혈액순환이 원활해져 체온유지에 도움이 됩니다.

2) 목 감싸줘요

체온을 올리는 방법, 두 번째로 목을 감싸는 것이 좋습니다. 특히 나나는 겨울에는 추워서 체온이 떨어지기 쉽지만 겨울에는 두꺼운 옷을 하나 입는 것보다는 얇은 옷을 여러 벌 입는 것이 좋고 신체 기관 중 체온 조절에 가장 취약한 부분으로 알려진 곳이 목 부분인데 목 부분이 외부로 노출되면 체온이 떨어지기 쉽습니다. 혹은 추위에 계속 노출되면 목과 어깨가 딱딱해져 통증이 발생할 수 있으니 목도리로 목은 단단히 감싸주세요.

3. 몸을 따뜻하게 해주는 음식을 먹습니다.

체온을 올리는 방법 세 번째는 몸을 따뜻하게 해주는 음식을 먹어주는 것입니다. 체온을 올리는 음식으로는 생강, 단호박, 계피, 부추 등이 있는데 생강의 주요 성분인 진저롤, 진저론, 슈가올 등은 세포를 자극해 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환에 좋아 면역세포를 활성화시킵니다. 특히 나나는 겨울에 생강을 차로 달여서 섭취하면 정말 좋아요. 호박은 베타카로틴이 풍부해 체내에 산소를 공급하고 혈액순환에 도움을 주며 체온을 유지시켜 주며, 계피의 계피성분도 혈액순환을 도와 체온을 올려 체온유지에 도움을 줍니다. 혹은 부추는 자율신경을 자극하여 호르몬 분비를 안정화하고 에너지 대사를 도와 체온을 높이고 부추는 수족냉증 예방에도 좋은 식품입니다.

다만 부추, 생강, 마늘 같은 음식이 몸이 찬 사람에게는 도움이 되지만 얼굴이나 상체에 열이 오르고 손발이나 아랫배가 찬 소양인 체질인 사람은 체질에 맞지 않을 수 있으므로 구기자나 산수유 같은 약재를 복용하는 것이 도움이 됩니다. 혹은 몸에 필요한 영양소를 골고루 섭취하는 것, 체온 유지에 도움이 됩니다. 특히 나나 단백질을 많이 섭취해서 비타민, 미네랄 같은 무기질을 충분히 섭취해야 신진대사와 체온 유지에 효과적이고 인스턴트 식품은 피하는 것이 좋습니다.

4. 껌을 씹으세요.

체온을 올리는 방법, 네 번째는 껌을 씹는 것입니다. 껌을 씹는 행동이 체온을 약간 상승시키는 데 도움이 된다는 것을 알고 있었나요? 음식물 씹는 저작운동은 혈액을 머리 쪽으로 순환시키면서 열을 발생시킵니다. 저작운동에서 발생한 열은 전신의 혈액을 만드는 조혈기능에도 도움이 되며, 몸이 추워질 때 껌 하나를 씹으면 정상 체온을 유지하고 면역력을 높이는 데에도 효과가 있다고 합니다. 다만 껌을 너무 오래 씹으면 턱 근육에 문제를 일으킬 수 있기 때문에 10분 정도 씹고 토하는 것이 좋다고 합니다.

5. 혈액순환입니다.

체온을 올리는 방법 다섯 번째는 혈액순환을 원활하게 해야 합니다. 손발이 따뜻하면 건강 온도가 상승합니다. 손발을 따뜻하게 하기 위해서는 혈액순환이 좋아야 하는데 혈액이 맑으면 혈액순환이 원활합니다. 혈액을 맑게 하기 위해서는 하루에 2리터 정도의 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 혹은 물을 마실 때 따뜻한 물을 마시면 체온을 더 높이는 데 도움이 됩니다.

6. 충분한 수면입니다.

체온을 올리는 방법 여섯 번째는 충분한 수면이 필요합니다. 몸이 차가운 사람들의 공통점은 수면의 질이 떨어지거나 수면의 양이 부족하다는 것입니다. 저희는 잘 때 근육과 혈관은 이완되고 혈류 순환과 에너지 순환이 증가한다면서 체내 피로 물질은 빠지고 오장육부 기능도 정상적으로 활동하게 된다면서 체온을 정상화할 수 있습니다. 이 방법은 정말 무난한 방법이지만 꾸준히 실천하면 체온을 올리는 데 가장 확실하게 도움이 됩니다.

7. 온욕, 반신욕, 족욕입니다.

체온을 올리는 방법 일곱 번째는 온욕입니다. 따뜻한 욕조에 항상 10~20분만 담가도 체온을 1도 정도 올릴 수 있습니다. 다만 노인이나 고혈압 환자의 경우는 갑자기 고온의 물에 들어가면 심근경색이나 뇌졸중 등이 발생할 수 있기 때문에 심장에 무리를 주지 않는 반신욕이 좋습니다. 그런데 이런 반신욕과 온욕이 체온을 높여주는 것은 사실이지만 장시간 담그기만 해주셔도 탈수가 일어날 수 있기 때문에 타당한 시간만 하는 것이 좋고 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 족욕 또는 하루 20분 정도 하면 발의 온도를 높여 혈액순환을 원활하게 하고 체온을 높이는 데 도움이 됩니다.

8. 금연입니다.

체온을 올리는 방법 여덟 번째는 금연입니다. 금연은 만병의 원인이라는 건 아시죠? 아니면 제가 아까 혈액순환이 잘 돼야 손발이 따뜻해지고 건강체온을 유지한다고 했는데 과도한 흡연을 하게 되면 말초동맥혈관이 좁아지고 전신의 혈액순환이 원활하지 않아 체온이 일정하게 유지되기가 어렵습니다. 그렇기 때문에 담배를 끊는 것이 체온 유지에 도움이 되는 것이지요?