전립선에 좋은 음식 6가지를 탐구하겠습니다. 이 게시물을 모두 읽으면 전립선에 좋은 음식 6가지를 알게 될 것이라고 기대하고 있습니다. 전립선에 좋은 음식 6가지의 지식이 필요하신 분들은 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 설명해 드리겠습니다.
전립선에 좋은 음식 6가지
지금 다양한 연구를 통해서 올바른 식습관과 운동이 중요해지고 있고 오늘 소개해드릴 전립선 건강을 위해서 어떤 음식이 중요한지, 어떤 역할을 하는지 알려드리겠습니다.
전립선은 남성을 대표하는 생식기관으로 풍부한 섬유조직으로 구성되어 정자의 운동을 돕는 필수 기관입니다.
하지만 노화가 진행되면서 전립선이 비대해지는 현상이 증가하고 소변 기능 저하와 고통을 동반하며 다른 외부 원인에 의해 염증이 발생할 수도 있습니다.
다양한 연구를 통해 전문가들은 고지방, 고 설탕 같은 서양식 식단이 전립선 건강을 악화시키는 원인이 되므로 식이요법을 통해 여러분의 건강을 지키는 것이 필요합니다.
그러면 전립선에 좋은 음식 6가지를 자세히 알려드릴게요.
1. 토마토입니다.
토마토를 포함한 특정 과일과 채소에는 리코펜이라는 강력한 항산화제가 포함되어 있습니다.
일부 연구에 따르면 리코펜 함유량이 높은 식사는 전립선암 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
미국에서 진행된 연구에 따르면 연구자들은 토마토를 더 많이 섭취한 남성이 전립선암에 걸릴 가능성이 낮다고 제안했습니다.
그 이유는 리코펜은 세포 손상을 줄이고 암세포 생성을 늦출 수 있으며 특히 항산화제로서 세포 손상을 막는 역할을 합니다.
리코펜은 생토마토 세포벽에 단단히 묶여 있기 때문에 생으로 먹으면 몸의 흡수율이 떨어집니다.
그래서 다음 제품과 동일하게 조리하거나 반조리식으로 만든 토마토 제품을 추천합니다.
예를 들어, 신선한 토마토를 샐러드에 넣거나 슬라이스 한 토마토를 곁들인 계란 먹는 방법 토마토 기반 수프를 먹는 것으로 리코펜 섭취를 늘릴 수 있습니다.
여름철에는 신선한 토마토를 사서 샌드위치에 첨가하거나 항상 아침 토마토 주스를 마시는 것도 좋은 방법입니다.
여러분도 토마토를 식단에 추가하셔서 전립선 건강을 지켜봐 주시기 바랍니다.
2. 브로콜리입니다.
브로콜리는 암으로부터 보호하는 데 도움이 되는 특정 화합물을 많이 포함하고 있는 채소입니다.
그 이유는 브로콜리 새싹에 있는 설포라판을 포함해서 특정 성분이 정상 전립선 세포를 건강하게 유지하고 선택적으로 암세포를 표적으로 해서 제거할 수 있다고 합니다.
브로콜리뿐만 아니라 꽃양배추 양배추 브뤼셀 숙주 케일이 있으니 참고해 주세요.
3. 녹차입니다.
전 세계에서 셀 수 없을 정도의 사람들이 수천 년 동안 건강상의 이점을 위해 녹차를 섭취해 왔습니다.
과거부터 지금까지 다양한 연구자들이 녹차가 암에 미치는 영향에 대해 셀 수 없을 정도로 많은 연구를 수행하고 있습니다.
연구에 따르면 녹차 특수 화합물은 종양 성장, 세포 사멸, 호르몬 신호 전달에 영향을 미쳐 전립선암 위험을 줄일 수 있습니다.
여러분의 식단에 녹차를 추가하는 방법을 알려드리겠습니다.
녹차 맛이 나쁘지 않은 분들은 항상 아침 커피 대신 녹차 한 잔 마시는 것부터 시작하세요.
카페인을 섭취하고 싶지 않으신 분들은 비카페인 제품을 마셔도 되고 얼음을 넣어서 시원한 음료를 만들어 드셔보세요.
4. 콩류와 콩입니다.
콩류는 콩, 땅콩, 렌즈콩을 포함한 식품군입니다. 콩류에는 식물성 에스트로겐으로 알려진 생물학적 활성 식물 화합물이 포함되어 있습니다.
콩류 식품에 이소플라본 성분은 건강에 좋은 식물성 에스트로겐 중 하나입니다.
한 연구에 따르면 식물성 에스트로겐을 섭취한 사람은 섭취량이 가장 적은 그룹에 비해 전립선암 위험이 20% 감소했습니다.
식물성 에스트로겐 효능은 항암 효과가 있고 항산화 특성과 호르몬 조절 그리고 암세포 사멸을 돕습니다.
여러분의 식단에 콩류나 콩을 첨가하는 방법은 어떤 것들이 있나요?
식단에 더할 나위 없이 많은 콩이나 식물이나 콩을 첨가하려면 일부 섭취에서 고기를 식물성 단백질로 바꾸는 것을 생각해 보십시오.
셀 수 없을 정도의 채소로 만든 컨버거를 만들어 보거나 두부는 훌륭한 콩 공급원이기 때문에 구워 먹거나 볶음으로 섭취해 보세요.
5. 석류주스입니다.
녹차와 마찬가지로 석류는 항산화제의 풍부한 공급원입니다.
현재 다양한 연구에 의해 석류 주스는 높은 수준의 항산화 물질로 인해 슈퍼 프루트로 유명합니다.
항산화제는 산화 스트레스와 관련된 만성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
그 이유는 석류주스의 일부 생리활성 성분이 전립선암세포의 증식을 억제하는 데 도움이 된다고 합니다.
동물 그리고 시험관 연구에서도 석류주스와 추출물이 일부 전립선암 세포의 생성을 억제한다는 것을 입증했습니다.
석류는 맛이 강하기 때문에 물로 희석하거나 탄산수를 첨가하는 것이 좋습니다. 수제 샐러드드레싱에 석류를 더해 맛있는 샐러드를 만들 수 있습니다.
6) 참깨입니다
참깨는 아연과 미네랄이 풍부하고 미네랄은 전립선 건강에 필수적입니다.
비뇨기과 저널에 따르면 전립선암 남성의 신체 아연 수치는 건강한 전립선 남성보다 최대 75% 낮습니다.
음식에서 나오는 아연은 보충제보다 흡수가 쉽고 참깨뿐만 아니라 아몬드, 팥, 호박씨에도 풍부하니 참고해 보세요.
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전립선에 좋은 음식 6가지를 알려드렸습니다. 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 필요하신 정보가 있다면 위의 글들을 참고하십시오.