염증에 좋은 음식 5가지를 알아보겠습니다. 이 게시물을 끝까지 읽어주시면 염증에 좋은 음식 5가지를 알게 될 것이라고 기대하고 있습니다. 염증에 좋은 음식 5가지의 정보가 필요하신 분들은 전체 다 읽어주세요. 이제 밑에서 염증에 좋은 음식 5가지를 알아보도록 하겠습니다.
염증에 좋은 음식 5가지
당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식 간결하게 정리해 봤어요.
먼저 염증이란 급성 염증과 만성 염증으로 나눌 수 있습니다.
급성 염증은 신체 조직 손상이 발생했을 경우 신체에서 발생하는 방어 시스템이라고 생각하시면 됩니다.
이렇게 급성 염증은 우리 몸에서 발생하는 자연스러운 기능 중 하나인데 만성 염증은 의미가 다릅니다.
만성 염증이 발생하면 관절염, 뇌졸중, 암, 심장병 등 건강을 해치는 주요 질환으로 이어질 수 있으며, 특히 나이가 들면 면역 기능이 저하되고 만성 염증의 발생 빈도가 증가할 수 있습니다.
이렇게 건강을 해치는 주요 원인인 만성 염증을 줄이기 위해서는 식습관 개선이 무엇보다 중요하다고 생각합니다.
건강을 해치는 흡연, 음주, 기름진 음식 섭취는 면역기능을 저하시키고 신체에 피로감을 주는 행위이므로 금하는 것이 좋습니다.
반대로 염증을 가라앉히는 데 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요?
그러면 염증에 좋은 음식 5가지에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
1. 염증에 좋은 음식입니다 : 마늘입니다.
마늘은 염증을 가라앉히는 데 대표적인 음식 중 하나입니다.
마늘의 효능 중 하나로 피로 해소에 핵심적인 역할을 하는 비타민 B1 성분이 풍부할 뿐만 아니라 꾸준히 섭취하면 만성 염증을 완화시켜 고혈압이나 고지혈증 같은 질환을 예방하는 데 효과적이라고 합니다.
특히 마늘의 강력한 해독 기능으로 간 기능 개선에 도움이 되고 혈액순환을 자극하여 피를 맑게 하고 만성 염증 제거에 널리 도움이 된다고 합니다.
국내 연구에 따르면 만성 염증을 앓고 있는 환자를 대상으로 마늘을 섭취한 실험군과 섭취하지 않은 실험군을 비교해 봤다고 합니다.
그 결과 마늘을 섭취한 실험군이 비섭취 실허 군보다 세포 활성도, 혈액순환 기능, 만성 염증 지표가 약 20% 나빠졌다고 보고했습니다.
여러분도 끊임없이 마늘을 섭취해서 만성 염증을 완화해 보세요.
2. 염증에 좋은 음식 : 연어입니다.
연어는 누구나 아는 오메가 3 지방산(EPA, DHA) 성분이 풍부한 음식으로 잘 알려져 있습니다.
미국 연구에 따르면 오메가3 성분은 만성 염증을 가라앉히고 암, 심장 질환, 면역 체계 개선에 효과가 있는 성분이라고 보고했습니다.
뿐만 아니라 연어의 오메가3 성분과 아미노산은 건조한 눈을 예방하고 신체 피로 해소에도 도움이 된다고 합니다.
여러분 중에서 만성 염증으로 힘든 시간을 보내고 있다면 연어를 추천합니다.
3. 염증에 좋은 음식입니다 : 토마토 입니다.
토마토는 건강한 몸을 만드는데 효과적인 음식으로 꼽힙니다.
특히 토마토의 다량 함유된 리코펜 성분은 염증 퇴치제로 셀 수 없을 정도로 많은 사람들에게 알려져 있습니다.
토마토의 리코펜 성분은 토마토를 열에 익히면 항염 기능이 더 올라가기 때문에 생으로 먹기보다는 가공해서 드셔보세요.
4. 염증에 좋은 음식 : 당근, 호박, 고구마입니다.
당근, 호박, 고구마에도 만성 염증을 가라앉히는 데 좋은 성분이 다량 함유되어 있습니다.
이 성분은 베타카로틴이라는 성분입니다.
베타카로틴이 들어간 음식을 자주 섭취하면 체내 혈관에 생긴 염증을 가라앉히고 혈액순환 기능에 도움이 됩니다.
뿐만 아니라 폐와 기관지의 염증을 가라앉혀 일상생활의 불편감을 해소해 줍니다.
여러분들도 베타카로틴을 함유한 식품을 자주 섭취해서 염증을 줄여보세요.
5. 염증에 좋은 음식 : 견과류입니다.
견과류는 우리 몸의 건강을 지켜주는 슈퍼푸드로 전 세계적으로 인기를 끌고 있습니다.
특히 견과류는 신체에 발생한 염증을 완화시키는 효과도 탁월합니다.
그 이유는 견과류에 들어있는 항산화 성분이 우리 몸의 면역 기능을 개선하고 염증 반응 조절에 도움이 됩니다.
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