불면증 해결하려면 10가지를 공유하겠습니다. 이 자료를 전체적으로 읽어주시면 불면증 해결하려면 10가지를 알아두시는 데에 힘이 될 것입니다. 불면증 해결하려면 10가지가 궁금하신 분들은 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 설명해 드리겠습니다.
불면증 해결하려면 10가지
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감기, 스트레스성 성인병, 시력저하 등 수많은 질병의 근원지는 수면에 있습니다. 불면증을 해결하기 위해서는 어떻게 해야 하는지, 양질의 수면을 취하기 위해서는 어떻게 해야 하는지 알아보겠습니다.
불면증의 원인은 무엇입니까?
불면증의 원인은 심한 뇌 각성에 있습니다. 뇌의 일부가 수면 시에도 과도하게 활동할 경우 수면에 장애가 발생하는데요. 의사들은 수면에 대한 부정적인 전제가 형성되면 일차성 불면증, 특히 정신생리적 불면증을 발생시킨다고 생각합니다.
결과적으로 생리학적으로도 심리학적 각성 상황의 증가가 수면에 대한 부정적 전제화되고, 자려고 할수록 잠을 못 자고 좌절감과 우울함을 느끼게 되므로 불면증의 양상이 나타나는 것입니다.
불면증을 해결하기 위해서는 10가지 방법을 알아보겠습니다.
1. 항상 같은 시각에 일어나는 일입니다.
불면증이 있는 사람은 여러 가지 이유로 자는 시간을 조절할 수 없기 때문에 항상 자는 시간이 다릅니다. 하지만 일어나는 시간은 자유롭게 조절할 수 있을 거예요.
정해진 시간에 발생하면 사람의 생체리듬이 그에 적응하여 수면을 도울 수 있습니다. 불면증을 해결하는 출발점은 잠자는 시간이 아니라 일어나는 시간입니다.
2. 수면장애가 일어나기 전에 평소 하루에 침대에서 보내는 시간을 제한하는 것입니다.
불면증을 해결하기 위해서는 먼저 잠자는 장소와 생활하는 장소를 분리해야 합니다. 자는 곳과 공부하는 곳 또한 일하는 곳이 같은 공간에 있으면 심리적으로 잠자는 곳이 편한 쉼터가 아니라는 것 또한 공부하는 곳으로 자각하게 되고 심리적으로 불안해지고 불면증을 겪게 됩니다.
3. 치료로 낮잠을 자는 경우를 제외하고 낮잠을 피하십시오.
지금 여러 기관, 그리고 학술지 등에 낮잠은 사람들에게 많이 필요한 것으로 인식되고 있습니다. 사실 낮잠은 매우 중요하다고 생각합니다. 낮잠은 당분간 10~15분이 가장 적당하며, 그 이상 진행하면 불면증을 일으킬 수 있습니다.
4. 중추신경계를 자극하는 약물을 끊는 것입니다.
우리가 알고 있는 카페인, 니코틴, 알코올은 자극제입니다. 중추신경계를 자극하는 약을 멀리하는 것이 좋습니다. 기본적으로 불면증을 피하기 위해 약에 의존하는 것은 매우 나쁜 생각입니다.
신경안정제 등을 이용할 경우 필요할 때 중추신경계(CNS)의 각성이 느려지고 일상생활에서 무기력함을 느낄 수도 있습니다.
5. 마음을 진정시켜 줄 차 한 잔이요
불면증을 해결하려면 우리에게 마음을 진정시켜 줄 차가 한 잔 필요해요. 차 자체가 마음을 안정시켜 주고 마음을 안정시켜 주는 차를 마셨다는 생각이 다시 한번 마음을 안정시켜 줍니다.
6. 자기 전 따뜻한 물로 20분 정도 샤워를 합니다.
자기 30분 전은 매우 중대한 시간이에요. 분들은 잠들기 전에 따뜻한 물로 샤워하는 것에 대해 꽤 넓은 오해를 하고 있습니다.
자기 전의 뜨거운 물, 과연 뜨거운 물은 어느 정도의 온도를 의미할까요? 아주 차가운 물로 샤워해도 안 되고 너무 뜨거운 물로 샤워해도 안 돼요.
따뜻한 물로 샤워를 하면 몸이 나른해지고 잠을 잘 잘 잘 잘 수 있을 것 같지만 따뜻한 물로 인해 높아진 체온을 낮추기 위해 우리 몸은 체온을 낮추게 됩니다. 따뜻한 물로 샤워를 한 직후 몸이 따뜻하다고 느끼지만 실제로 우리 몸은 차가워지고 있는 것입니다.
7. 오전에 활동적인 운동의 단계적 프로그램을 이용한 신체 운동을 하는 것입니다.
불면증을 해결하려면 당연히 격렬한 운동은 피하는 것이 나쁘지 않습니다. 불면증을 피하기 위해 해야 할 운동은 아침 일찍 달리는 30분 턱걸이 10개, 복근 10개가 아닙니다.
빠른 걸음으로 20분 걷기, 맨손체조, 스트레칭 등 가벼운 운동으로 단계적으로 그 횟수와 시간을 증가시키면서 하는 운동이야말로 불면증을 해결하는 운동이 됩니다.
8 밤에 자극적인 행동을 피하는 것, 라디오를 듣거나 편안한 독서로 TV를 대체합니다.
휴대전화에서 발하는 블루 스크린은 뇌의 각성을 자극하는 빛으로 여겨지고 있습니다. 불면증을 해결하기 위해 다양한 활동을 한 후 휴대폰을 보면서 자면 지금까지의 활동은 아무런 도움이 되지 않습니다.
9 항상 규칙적인 시간에 섭취할 것, 자기 전에 많이 먹는 것은 피하세요.
생체리듬 조절이요! 규칙적인 시간에 섭취하면 우리 몸은 그 시간에 맞춰 활동합니다. 그리고 자기 전 과식은 피해야 합니다. 음식이 뱃속에 있는 상황에서 잠이 들면 뱃속에서 지속적인 소화 활동이 진행되고 있기 때문에 쉽게 잠들지 못할 수 있습니다.
10. 편안한 수면 전제를 유지하는 것입니다.
불면증을 해결하려면 지금 당장 편안한 수면 환경을 조성해야 합니다. 쾌적한 수면 환경의 예로는 푹신한 매트, 습한 습도, 습한 방 등을 들 수 있습니다.
다양한 수면 전제를 조절하더라도 빛을 차단하지 않으면 잠들기 어려울 수 있습니다. 잠자리의 많은 빛을 차단해야 합니다. 우리 눈으로는 느낄 수 없지만 빛도 입자로 이루어져 있습니다. 빛이라는 입자가 우리 몸을 두드리게 되고 우리 몸은 반응합니다. 빛을 차단하고 무의식 중의 각성도 차단해 주는 것이 좋습니다..
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