변비에 좋은 과일을 전달해 보겠습니다. 이 글을 전체적으로 읽으면 변비에 좋은 과일을 알아두시는 것에 좋을 것입니다. 변비에 좋은 과일의 지식이 필요하신 분들은 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 정보를 드리겠습니다.
변비에 좋은 과일
보통 변비인 사람들의 증상을 보면 배가 불룩해지고 가스에 배가 부르는 것 같은 불쾌감을 느끼게 됩니다. 정상적인 배변이란 하루 3회 이하, 주 3회 이상 변을 몸 밖으로 배출하는 것을 말합니다. 하지만 횟수에 상관없이 변이 너무 딱딱해져 무리하게 힘을 줘야 하는 경우나 변을 보고도 시원하지 않고 느낌이 드는 경우도 변비에 해당합니다.
특히 최근에는 서구화된 생활습관 때문에 육류 섭취와 인스턴트식품 섭취가 많습니다. 그래서 변비로 고생하는 사람들이 훨씬 많아졌어요. 변비가 있다면 육류 위주의 식단보다는 식이섬유가 풍부한 음식을 많이 섭취해야 합니다. 식이섬유를 섭취하면 대변의 양이 많아지고 부드러워집니다. 혹은 대장 활동을 자극해서 배변을 원활하게 해 줍니다. 물론 그중에는 변비에 좋은 과일도 셀 수 없을 정도로 도움이 됩니다.
바나나입니다.
바나나 껍질과 과육 사이에는 펙틴이 풍부합니다. 이 펙틴 성분이 변비 예방에 좋은 효과가 있습니다. 반점이 있는 바나나를 우유에 갈아서 섭취하면 변비에 더욱 효과가 있습니다. 그러나 덜 익은 바나나는 오히려 변비를 일으킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 반드시 익은 바나나를 섭취해야 합니다.
변비에 좋은 과일 두 가지요. 사과입니다 사과 또는 식이섬유인 펙틴이 풍부합니다. 그래서 장내 수분 유지에 좋습니다. 혹은 대장에 쌓인 딱딱해진 변을 부드럽게 해서 배변을 자극합니다. 다만 변비일 때는 통째로 먹는 것이 좋습니다. 그런데 설사를 하는 경우에는 갈아먹는 것이 효과적이라고 합니다.
배랑 자두입니다.
배는 가래를 달여서 열을 내리고 배변 활동을 도와줍니다. 그렇기 때문에 감기나 변비에 걸린 분들에게 좋은 과일 중의 하나입니다. 혹은 자두에 들어있는 섬유질은 다른 과일의 3~6배에 달합니다. 그렇기 때문에 특히 변비가 있는 분들에게 좋습니다. 사과와 함께 섭취하면 변비에 좋은 효과가 있다고 합니다.
파인애플이입니다.
파인애플은 설탕, 포도당, 과당 등의 당질이 주성분입니다. 단맛과 신맛의 조화가 일품입니다. 파인애플은 당분뿐만 아니라 비타민도 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 비타민C 함유량이 많습니다. 피로해소에 좋습니다. 혹은 신맛을 내는 구연산의 작용으로 식욕을 돋우는 효과가 있다고 합니다. 섬유질도 풍부해서 변비에 좋습니다. 브로멜린이라는 단백질 분해 효소가 장내 부패물을 분해해 준다고 합니다.
키위입니다.
키위는 비타민과 미네랄이 풍부한 과일입니다. 사과의 20배, 귤의 5배가 넘는 비타민C가 함유되어 있습니다. 자외선으로부터 기미 주근깨가 생기는 것을 예방하고 면역력을 높이는 효과가 있습니다. 혹은 칼륨이 풍부합니다. 그래서 평소 짜게 먹거나 인스턴트식품을 자주 먹는 식생활에서 체내 나트륨 균형을 맞춰줍니다. 식이섬유도 풍부합니다. 장운동을 촉진하고 변비를 예방해 줍니다. 혹은 체내 노폐물 배출을 돕고 혈액을 맑게 해 줍니다.
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