단백질 많은 음식을 알아보겠습니다. 이 자료를 전체적으로 읽어주신 분들은 단백질 많은 음식을 알게 될 것입니다. 단백질 많은 음식의 정보가 필요하시다면 전체 다 읽어주세요. 이제 아래에서 모두 공유해 드리겠습니다.
단백질 많은 음식
단백질은 보통 근육을 만드는 성분으로 알고 있는데 근육 형성 외에도 머리카락이나 뼈, 피부 등 인체를 구성하는 대부분의 것을 만드는 필수 성분이라고 합니다. 특히 단백질은 지방이나 탄수화물처럼 남는 것이 몸에 축적되지 않기 때문에 항상 음식을 통해 끊임없이 공급되어야 한다고 합니다.
단백질이 풍부한 음식이라고 하면 일단 계란을 떠올리기 쉽죠. 물론 계란도 단백질이 풍부한 음식 중에 하나이지만 달걀 이외에 단백질이 셀 수 없이 많은 음식에는 어떤 음식이 있을까요? 우먼스 헬즈가 계란보다 단백질이 셀 수 없이 많은 음식을 소개했는데요.. 외신 발표라 쉽게 접할 수 없는 음식은 근처에 있는 한식으로 대체해도 나쁘지 않을 것 같습니다.
콩이 있죠.
콩은 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있으며 다양한 음식에 활용하기 좋은 식재료입니다. 특히 콩으로 만든 두부는 다양한 음식에 활용할 수 있어 몸 건강에 좋다고 합니다. 콩의 4분의 1컵에는 약 15g의 단백질이 함유되어 있으며, 뿐만 아니라 몸에 좋은 섬유질과 칼륨도 풍부합니다. 특히 다이어트 식단에서 빠지지 않고 등장하는 두부에 들어있는 사포닌, 레시틴, 철분 성분이 체지방을 감소시키고 신체 근육량을 유지시켜 기초대사량을 높이는 데 도움이 된다고 합니다.
말린 호박씨도 단백질이 풍부하잖아요.
호박씨에는 천연진정제라고 불리는 마그네슘이 풍부하다고 하고 단백질도 굉장히 풍부한데 호박씨의 4분의 1컵에는 약 10g의 단백질이 함유되어 있고 그뿐만 아니라 불포화지방산이 많아 동맥경화를 예방하고 노화방지 그리고 간기능에도 좋은 영향을 미친다고 합니다. 특히 호박씨는 남성에게 좋은 효과가 있는데 전립선 건강을 촉진하고 전립선 비대로 인한 소변 배출을 완화하는 효과가 있기 때문이라고 합니다.
건조 스피룰리나 드세요.
여러 방송매체를 통해 잘 알려진 건강식품 중 하나인 스피룰리나는 남조류의 일종으로 다이어트 건강식품으로 널리 알려져 있는데 의외로 단백질의 수가 많은 음식에 속한다고 합니다.
건조 스피루리나스 스푼 두 그릇에는 8g의 단백질이 들어 있는데 칼로리는 40칼로리밖에 안 되기 때문에 다이어트와 건강식으로 굉장히 좋습니다. 생스피룰리나를 구할 수 있다면 샐러드와 함께 섭취하거나 채소와 함께 볶아 먹으면 좋지만 그렇지 않은 경우가 대다수이기 때문에 국내에서는 주로 분말 형태의 보충제로 유통되는 경우가 많다고 합니다.
그뤼엘 치즈도 단백질이 많아요.
그뤼엘 치즈는 스위스의 대표 치즈 중 하나로 퐁듀 요리에 빼놓을 수 없는 치즈가 그뤼엘 치즈입니다. 퐁듀 요리에 빠질 수 없는 이 치즈 1온스(약 28g)에는 단백질이 8g 이상 함유되어 있다고 합니다. 그러나 칼로리는 조금 높기 때문에 섭취에 주의할 필요가 있다고 합니다.
그리스 요구르트가 있어요.
단백질이 풍부하고 칼로리도 낮아 건강과 웰빙에 관심이 있는 사람들에게 인기가 셀 수 없이 많은 그리스 요구르트에는 일반 요구르트보다 단백질이 2배 정도 많이 들어 있는데 작은 플라스틱 1컵에는 약 17g의 단백질이 들어 있고 칼로리도 100칼로리로 비교적 낮다고 합니다.
함께 읽을만한 포스트
단백질 많은 음식을 알려드렸습니다. 모두 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 필요하신 정보가 있다면 상단의 글들을 참고하시면 됩니다.