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근육 회복에 좋은 음식 9가지
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운동하거나 몸이 무리하면 근육통이 발생합니다. 근육통은 안 하던 운동을 갑자기 해서 생기는 경우도 있지만 무리하게 운동을 할 때도 생길 수 있습니다.
연예인 김종국 씨가 미우새에서 한 말 있잖아요. 운동의 마무리는 운동 후에 먹는 섭취까지가 운동이라고 했어요. 근육 회복에 좋은 음식은 단백질 섭취가 중대합니다.
일반인들은 체중 1kg당 평균 0.8g의 단백질이 필요하다고 합니다. 평균적인 수치이므로 신체적 특징에 따라 조금씩 차이가 날 수 있습니다..
그리고 운동선수는 체중 1kg당 1.1g~1.7g의 단백질이 필요하고 운동 기간과 강도에 따라 최대 1kg당 2.0g~2.5g까지 필요하다고 합니다.
근육 회복과 체력 회복에 좋은 성분은 단백질뿐만 아니라 다양한 영양소도 필요합니다. 그러면 근육 회복에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 자세히 알아보겠습니다.
1. 닭고기입니다.
근육 회복에 좋은 음식 중 첫 번째는 닭고기입니다. 단백질 함유량이 풍부하여 다이어트나 운동할 때 많이 먹어주는 음식입니다.
껍질이 없는 닭고기의 단백질 함량은 100g당 20g입니다. 야채와 함께 샐러드로 섭취하시면 너무 좋아요. 사실 닭고기는 어떻게 조리해도 맛있어요.
2) 계란입니다.
근육 회복에 좋은 음식 두 번째는 계란입니다. 계란은 흰자와 노른자의 영양성분이 굉장히 달라요.
근육을 만들어서 근육 회복에 좋은 것은 달걀의 흰자 부분이고 칼슘과 콜레스테롤 영양분은 대체로 노른자에 있습니다.
그리고 보디빌더들은 하루에도 수없이 많은 양의 계란 흰자를 섭취한다고 합니다. 하지만 저 같은 일반인들은 흰자와 노른자를 골고루 먹어야 해요.
3. 참치입니다.
근육 회복에 좋은 음식 세 번째는 참치입니다. 참치는 100g당 22g의 단백질을 함유하고 있습니다.
단백질뿐만 아니라 오메가 3 지방산도 풍부하기 때문에 근육 회복은 물론 운동 후 생기는 몸의 염증을 줄여 예방하는 데 굉장히 좋습니다.
신선한 채소나 곡물을 첨가하여 샐러드로 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 시금치입니다.
근육 회복에 좋은 음식 네 번째는 시금치입니다. 시금치가 몸에 좋은 건 아주 잘 아실 거예요. 비타민, 칼슘, 칼륨 등의 영양소도 풍부하기 때문에 몸에 굉장히 좋습니다.
시금치의 단백질 함량은 한 컵당 5g 정도의 단백질이 포함되어 있습니다. 닭가슴살, 채소, 과일과 함께 갈아서 섭취하시면 효과가 아주 좋습니다.
5. 바나나입니다.
근육 회복에 좋은 음식 다섯 번째는 바나나입니다. 바나나는 먹기 좋은 음식입니다.
바나나의 탄수화물과 칼륨 성분은 운동할 때 누출된 전해질을 보충하는 데 아주 좋은 효과가 있습니다.
6. 아몬드입니다.
근육 회복에 좋은 음식 여섯 번째는 아몬드입니다. 아몬드에는 단백질과 함께 오메가3 지방산이 풍부합니다.
하나씩 먹거나 갈아서 요구르트에 뿌려 먹거나 갈아서 음식에 더해 먹으면 좋아요. 하지만 지방이 많아 살이 찔 수 있기 때문에 하루에 적합한 섭취량 20개~25개를 지키는 것이 효과적입니다.
7. 블루베리입니다.
근육 회복에 좋은 음식 일곱 번째는 블루베리입니다. 베리류 열매는 항산화 성분이 풍부하여 신진대사를 활발하게 하고 체내 염증 발생을 예방하는 효과가 있습니다. 운동 전이나 운동 후 섭취하면 도움이 됩니다.
8. 병아리콩입니다 근육 회복에 좋은 음식 여덟 번째는 병아리콩입니다. 병아리콩은 컵당 20g의 단백질을 함유하고 있는데요.
몸에 좋은 지방, 섬유질, 비타민 등이 풍부해 다이어트에도 도움이 되고 근육 회복에도 효과적입니다. 병아리콩은 볶거나 살짝 구워서 간식처럼 섭취하면 됩니다.
9. 치아시드입니다.
근육 회복에 좋은 음식 중 9번째는 치아시드입니다. 치아시드에는 단백질도 풍부하지만 9가지 필수 아미노산이 포함되어 있어 운동 후 회복에 큰 도움이 됩니다.
작은 씨앗으로 그대로 섭취해도 되지만 갈아서 주스나 요구르트에 뿌려 먹어도 효과적입니다.
운동할 때도 단백질이 필요하기 때문에 알려준 음식은 운동 전에 섭취하셔도 됩니다. 하지만 운동하기 직전에 먹는 것보다는 1시간~2시간 전에 먹는 것이 가장 좋습니다.
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